Púding d’avellana

IngredientsPúding d'avellana

  • 200 (250) g de sucre
  • 200 g de farina
  • 75 (200) g de mantega
  • 100 g d’avellana
  • 100 g de xocolata
  • 4 ous
  • 1 sobre de Royal
  • 4 o 5 cullerades de lletPastís d'avellana

Com se fa

S’aixafa l’avellana o se capola. També se capola la xocolata o se fon. Se mescla tot junt, ben remenat. Se posa dins el motlle o palangana on es vol coure i es cou al forn durant 55 minuts a uns 170º.

Als ingredients només hi he posat 100 g de mantega i 100 de sucre. Ha quedat fat i una mica gras, per tant, tal vegada amb manco mantega i amb més sucre pot quedar millor.

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Un estil de viure que no és altra cosa que l’expressió de viure per viure sempre

Vigila, esperit, vigila,
no perdis mai el teu nord,
no et deixis du’ a la tranquil·la
aigua mansa de cap port.

Gira, gira els ulls enlaire,
no miris les platges roïns,
dóna el front en el gran aire,
sempre, sempre mar endins.

Sempre amb les veles suspeses
del cel al mar transparent,
sempre entorn aigües esteses
que es moguin eternament.

Fuig-ne, de la terra innoble,
fuig dels horitzons mesquins:
sempre al mar, al gran mar noble;
sempre, sempre mar endins.

Fora terres, fora platja,
oblida’t de tot regrés:
no s’acaba el teu viatge,
no s’acabarà mai més…

Joan Maragall (Excelsior, 1895)

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fitness 13

4×8 en todos los ejercicios exceptuando piernas que son a 10

Dia 1
Pecho – Espalda
Dominadas con peso – press de banca
Remo en barra – press superior en máquina
Gironda agarre abierto – aperturas planas

Día 2 (6 x 10 repeticiones)
Cuádriceps
Prensa
Sentadillas
Sentadillas hack

Femoral
De pie
Tumbado
Peso muerto piernas rígidas

Día 3
Hombros
Press militar multipower
Elevaciones laterales (15x12x10x8)
Posterior en máquina
Posterior mancuernas

Bíceps
Curl con barra
Curl con mancuernas
Predicador polea

Tríceps
Polea
Press cerrado en multipower
Press francés

Gemelos
2 veces en semana
De pie 4x al fallo tope de peso
Sentado 4xal fallo

Abdominales
Todos los días 5 minutos de abdominales de suelo (4×25 alterna entre encogimientos, cruces de piernas, elevaciones de piernas)

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fitness 12

Són supersèries. Com que són 5 repeticiones (x 5 sèries) has de moure tot el pes que puguis, no anar lleuger i pujar el pes cada setmana

Dia 1: pit i espatlla
A1. Press de banca 5 5 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-en-guillotina-con-barra/
A2. Aperturas con mancuernas 5 5 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-con-mancuernas/
B1. Press de banca inclinado 5 5 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-inclinado-con-barra-agarre-medio/
B2. Aperturas inclinado 5 5 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-de-mancuernas-con-inclinacion-2/
C1. Jalón al pecho 5 5 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/tiron-dorsal-con-agarre-amplio/
C2. Remo a 1 brazo 5 5 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-con-pesa-rusa-a-un-brazo/
D1. Remo inclinado con barra 5 5 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-curvado-sobre-barra/
D2. Gironda 5 5 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remos-con-cable-elevado/

Dia 2: cames i abdominals
A1. Sentadilla por delante 5 5
A2. Zancadas 5 5
B1. Sentadillas traseras 5 5
B2. Hiperext. a 1 pierna 5 5
C1. Peso muerto sumo 5 5
C2. Peso muerto romano 5 5
Bessons
2 vegades per setmana
De pie 4x al fallo tope de peso http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/levantamiento-de-gemelos-en-maquina-smith/
Sentado 4xal fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-gemelos/
Abdominals
3 vegades per setmana
10 minuts al terra
Hiperextensiones con peso 4×12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/hiperextensiones-extensiones-de-espalda/
Buenos días

Dia 3: bíceps i tríceps
A1. Curl con barra 5 5 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-con-barra/
A2. Curl con mancuernas 5 5 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-biceps-con-mancuernas/
B1. Curl predicador 5 5 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-predicador/
B2. Curl martillo 5 5 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-martillo-alterno/
C1. Fondos con peso (si no puedes hacerlo press de banca cerrado) 5 5 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/fondos-version-de-triceps/
C2. Extensión de tríceps declinado 5 5 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-barra-ez-en-declinacion/
D1. Extensión de tríceps tumbado 5 5
D2. Extensiones de tríceps con cable 5 5

Dia 4: deltoides anterior, mitjà i posterior
Ejercicio Series Reps
A1. Press militar 5 5
A2. Elevaciones laterales sentado 5 5
B1. Press con mancuernas alternado 5 5
B2. Elevaciones frontales con cable 5 5
C1. Remo sentado con cable al cuello 5 5
C2. Elevaciones posteriores de pie 5 5

URL curta: http://tiny.cc/entrena
Entrenaments anteriors: fitness 2, fitness 3, fitness 4, fitness 5, fitness 6, fitness 7, fitness 8, fitness 9, fitness 10, fitness 11
Exercicis: http://www.entrenamientos.es/ejercicios.php

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Fitness 11

4×8 repeticions en tots els exercicis

Dia 1
Deltoides
Dominadas cerrado agarre supino http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/barbilla-hacia-arriba/
Jalón al pecho con poleas (con 2 asas de poleas)
Jalón al pecho con barra en forma de pala (hazlo supino) http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/tiron-dorsal-frontal-con-agarre-cerrado/
Jalón al pecho cerrado agarre en T o semiprono http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/tiron-dorsal-frontal-con-agarre-cerrado/
Remo con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-de-deltoides-trasero-con-barra/ http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-curvado-sobre-barra/
Isquiotibials
Tumbado dos piernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-pierna-de-pie/
Sentado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-pierna-sentado/
Peso muerto con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/peso-muerto-con-barra-2/
Paslo lateral
De pie en polea

Día 2
Quàdriceps
Extensiones 3×20 repeticiones http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extensiones-de-pierna/
Sentadilla completa http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-completa-con-barra/
Sentadilla frontal http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-frontal-con-barra/
Prensa a una pierna
Tijeras con multipower
Sysy
Bessons
Gemelos de pie en máquina http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/levantamiento-de-gemelos-de-pie-con-barra/
Sentado

Día 3
Espatles
Multipower delante y detrás http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-hombro-por-encima-de-la-cabeza-en-maquina-smith/
Press con mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-hombro-con-mancuernas/
Elevación lateral una mano de pie http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/laterales-de-costado-a-un-brazo/
Posterior mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-deltoides-posterior-acostado/
Frontal con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-hombro-con-barra/
Bíceps
Barra 21 (7 reps. de abajo a la mitad, 7 de la mitad a arriba y 7 completas)
Mancuernas en banco 45º http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-sentado-con-mancuernas/
Predicador alterno
Braquial mancuernas al fallo 2 series sólo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-hammer-cruzado-al-cuerpo/

Día 4
Pit
Superior barra
Superior mancuerna
Superior en máquina http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-en-maquina-smith/
Declinado
Press vertical http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-agarre-medio/
Tríceps
Polea http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/desplazamiento-descendente-de-triceps/
Polea invertida
Press francés declinado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-barra-ez-en-declinacion/
Press francés invertido http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-triceps-a-la-barbilla-con-barra-y-agarre-cerrado-en-posicion-recostada/
Press cerrado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-con-agarre-estrecho/

3 vegades per setmana
Abdominales (3 veces en semana 10 minutos de suelo)
Hiperextensiones con peso http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/hiperextensiones-extensiones-de-espalda/
Buenos días

Càrdio: Rem http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-estacionario/

URL curta: http://tiny.cc/entrena
Entrenaments anteriors: fitness 2, fitness 3, fitness 4, fitness 5, fitness 6, fitness 7, fitness 8, fitness 9, fitness 10
Exercicis: http://www.entrenamientos.es/ejercicios.php

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Fitness 10

4×8 repeticions en tots els exercicis, excepte cames, que són 6×10

Dia 1. Pit i deltoides

Dominadas con peso http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/dominadas/
Press de banca http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-agarre-medio/
Remo en barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-encorvado-con-barra-larga-a-dos-brazos/
Press superior en máquina (30º) http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-en-maquina-smith/
Gironda agarre abierto http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remos-con-cable-elevado/
Aperturas planas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-con-mancuernas-ganar-musculo/

Dia 2. Quàdriceps (6 x 10 repeticions)
Extensiones de piernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extensiones-de-pierna/
Sentadilla con tu peso corporal http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadillas-sentado/
Femoral de pie http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-pierna-de-pie/
Femoral tumbado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-pierna-sentado/
Peso muerto piernas rígidas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/peso-muerto-con-barra-2/

Dia 3. Espatlles
Press militar multipower http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-hombro-por-encima-de-la-cabeza-en-maquina-smith/
Elevaciones laterales (15x12x10x8) http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-sentado-de-costado/
Posterior en máquina http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-inversas-con-maquina/
Posterior mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-deltoides-posterior-acostado/

Bíceps
Curl con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-con-barra/
Curl con mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-biceps-con-mancuernas/
Predicador polea http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-predicador-con-cable/

Tríceps
Polea http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/desplazamiento-descendente-de-triceps/
Press cerrado en multipower http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-en-maquina-smith-con-agarre-cerrado/
Press francés http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-triceps-recostado/

Bessons
2 veces en semana
De pie 4x al fallo tope de peso http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/levantamiento-de-gemelos-en-maquina-smith/
Sentado 4xal fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-gemelos/

Abdominals
Encogimientos 4×25 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/encogimientos/
Elevaciones de piernas en máquina de fondos 4×20 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/levantamiento-de-rodillas-en-barras-paralelas/
Hiperextensiones 4×12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/hiperextensiones-extensiones-de-espalda/

URL curta: http://tiny.cc/entrena
Entrenaments anteriors: fitness 2, fitness 3, fitness 4, fitness 5, fitness 6, fitness 7, fitness 8, fitness 9
Exercicis: http://www.entrenamientos.es/ejercicios.php

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Fitness 9

Dia 1

Espatles
A1. Press cubano 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-cubano/
A2. Elevaciones laterales 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-sentado-de-costado/
B1. Elevaciones frontales mancuernas 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-frontal-de-dos-mancuernas/
B2. Press sentado con mancuernas 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-hombro-con-mancuernas/
Tríceps
C1. Press de banca agarre cerrado 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-con-agarre-estrecho/
C2. Press francés con mancuernas 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-frances/
Bíceps
C1. Curl predicador barra 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-predicador/
C2. Curl con barra inclinado sentado MC 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-sentado-con-mancuernas/
Càrdio baja intensidad: 5km/h a 12 grados inclinación, caminata de potencia 40 minutos

Dia 2

Quàdriceps
A1. Extensiones de piernas 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extensiones-de-pierna/
A2. Peso muerto rumano 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/peso-muerto-rumano/
Isquiotibials
B1. Curl tumbado dos piernas 8 x 6
Bessons
B2. Gemelos de pie máquina 5 x 10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/levantamiento-de-gemelos-de-pie-con-barra/
Deltoides
C1. Posterior en máquina 8 x 6

C2. Posterior con mancuernas 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-deltoides-posterior-acostado/
Càrdio baja intensidad: 5km/h a 12 grados inclinación, caminata de potencia 40 minutos

Dia 3

Espatla
A1. Jalón al pecho agarre supino 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/tiron-dorsal-frontal-con-agarre-cerrado/
A2. Polea alta dorsales a la cintura 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-cable-de-pie/
B1. Remo con mancuernas sentado 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-inclinado-con-mancuerna/
B2. Gironda 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remos-con-cable-elevado/
Pit
A1. Press inclinado mancuernas (15-30º) 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-con-mancuernas-en-inclinacion/
A2. Aperturas inclinadas MC (15-30º) 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-de-mancuernas-con-inclinacion-2/
B1. Press de banca barra 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-agarre-medio/
B2. Cruces 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/cruz-de-hierro-con-cable-2/
Càrdio baja intensidad: 5km/h a 12 grados inclinación, caminata de potencia 40 minutos

Abdominals
Silla romana 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/encogimientos-declinado/
Elevaciones de piernas 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-piernas-en-banco-plano-acostado/
Contracciones en banco 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/encogimientos-de-piernas-sentado/

URL curta: http://tiny.cc/entrena
Entrenaments anteriors: fitness 2, fitness 3, fitness 4, fitness 5, fitness 6, fitness 7, fitness 8
Exercicis: http://www.entrenamientos.es/ejercicios.php

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Fitness 8

Repeticions en tots els exercicis: 5×12-10-8-8

Dia 1

Pit
Press superior barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-inclinado-con-barra-agarre-medio/
Press de banca barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-agarre-medio/
Press declinado barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-en-declinacion/
Fondos con peso http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/fondos-version-de-pecho/
Aperturas mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-con-mancuernas/

Bessons. De pie en máquina 8×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/levantamiento-de-gemelos-de-pie-con-barra/
Abdominals. Elevaciones de piernas 4×25 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-piernas-en-banco-plano-acostado/

Dia 2

Deltoides
Dominadas lastradas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/dominadas/
Jalón tras nuca http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extensible-de-agarre-amplio-detras-del-cuello/
Jalón delante con agarre en triángulo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remos-con-cable-sentado/ (así pero con la barra de dominadas)
Remo en barra T http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-encorvado-con-barra-larga-a-dos-brazos/
Remo en polea baja sentado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remos-con-cable-elevado/

Bíceps
Curl con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-con-barra/
Alterno con mancuerna en banco 45º (de la mitad para arriba) http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-flexor-inclinado-con-mancuernas/
Predicador con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-predicador/
Curl de pie en polea baja http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-biceps-de-pie-con-cable/

Dia 3

Espatla
Press con mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-hombro-con-mancuernas/
Elevación frontal con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-frontal-de-barra-en-posicion-de-pie-por-encima-de-la-cabeza/
Elevación lateral sentado con mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-sentado-de-costado/
Posterior con mancuernas sentado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-sentado-con-cable/
Remo sentado con cuerda a la frente http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-al-cuello-con-polea-baja/

Tríceps
Extensión de tríceps en polea http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/desplazamiento-descendente-de-triceps-accesorio-de-cuerda/
Press de banca cerrado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-con-agarre-estrecho/
Press francés con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-triceps-recostado/
Fondos lastrados http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/fondos-version-de-triceps/

Càrdio
30 min després de l’entrenament

Abdominals
Silla romana 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/encogimientos-declinado/
Elevaciones de piernas 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-piernas-en-banco-plano-acostado/
Contracciones en banco 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/encogimientos-de-piernas-sentado/

URL curta: http://tiny.cc/entrena
Entrenaments anteriors: fitness 2, fitness 3, fitness 4, fitness 5, fitness 6, fitness 7
Exercicis: http://www.entrenamientos.es/ejercicios.php

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Fitness 7

Dia 1

Espatla
Tras nuca barra 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-barra-detras-del-cuello-en-posicion-de-pie/
Frontal mancuernas 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-frontal-de-dos-mancuernas/
Lateral mancuerna a un solo brazo 4×10-10-8-8 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-sentado-de-costado/
Trapecio barra 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-con-barra-en-posicion-vertical/

Bíceps
Bíceps barra 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-con-barra/
Alternativo mancuernas 1 solo brazo 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-biceps-alterno-con-mancuernas/
Solo brazo mancuerna predicador 5×10-10-10-8-8 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-predicador-con-mancuerna-a-un-brazo/

Tríceps
Tríceps polea 6 x 12-12-10-10-8-8 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/desplazamiento-descendente-de-triceps/
Fondo al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/fondos-version-de-triceps/
Press francés 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-triceps-recostado/

Dia 2

Pit
Press banca 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-agarre-medio/
Press sentado 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-en-maquina/
Superior mancuernas 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-con-mancuernas-en-inclinacion/
Declinado mancuernas 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-mancuernas-en-declinacion/
Apertura máquina 6×10-10-10-10-10-10 http://www.blogdeculturismo.com/wp-content/uploads/2012/04/aperturas.jpg

Deltoides
Dominada 4 al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/dominadas/
Remo al estómago 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-de-deltoides-trasero-con-barra/
Remo máquina 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-iso-con-apalancamiento/
Tirón al pecho barra 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/tiron-dorsal-con-agarre-amplio/
Tirón al pecho agarre chico 6×10-10-10-10-10-10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/tiron-dorsal-frontal-con-agarre-cerrado/

Dia 3

Cames

Calentamos muy bien
Sentadilla 8x 12-12-10-10-8-8-12-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-completa-con-barra/
Prensa 8x 12-12-10-10-8-8-12-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-pierna/
Cuádriceps 1 pierna 8×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extensiones-de-pierna/
Femoral 8×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-pierna-de-pie/
Gemelos maquina 10x 10 tres formas: puntas mirando hacia delante, hacia fuera y hacia dentro

Càrdio

30 min després de l’entrenament

Abdominals
Silla romana 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/encogimientos-declinado/
Elevaciones de piernas 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-piernas-en-banco-plano-acostado/
Contracciones en banco 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/encogimientos-de-piernas-sentado/

URL curta: http://tiny.cc/entrena
Entrenaments anteriors: fitness 2, fitness 3, fitness 4, fitness 5, fitness 6
Exercicis: http://www.entrenamientos.es/ejercicios.php

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Fitness 6

Dia 1

Pit
Pres de banca superior barra 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-inclinado-con-barra-agarre-medio/
Pres de banca superior mancuernas 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-con-mancuernas-en-inclinacion/
Pres de banca mancuernas 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-mancuernas/
Apertura mancuernas 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-con-mancuernas/

Bíceps

Barra recta larga (barra de banca) 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-con-barra/
Bíceps alternativo mancuernas 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-biceps-alterno-con-mancuernas/

Dia 2

Deltoides

Dominada al fallo 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/dominadas/
Remo a un brazo 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-con-pesa-rusa-a-un-brazo/ http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-con-mancuerna/
Jalón pala al pecho 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/tiron-dorsal-con-agarre-amplio/

Triángulo al pecho (desde arriba) 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remos-con-cable-elevado/

Tríceps

Press francés 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-triceps-recostado/
Extensión polea cuerda 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/desplazamiento-descendente-de-triceps-accesorio-de-cuerda/
Fondos al fallo 6x http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/fondos-version-de-triceps/

Dia 3

Cames

Sentadilla mancuernas 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadillas-con-mancuernas/
Sentadilla barra 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-con-barra/
Prensa a una pierna 6×12
Extensiones 3x 10-12-15 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extensiones-de-pierna/
Femoral tumbado 10x 10-10-8-8-6-6-12-12-15-15. Hazlo de pie http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-pierna-de-pie/

Bessons

Gemelos maquina 4×25 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/levantamiento-de-gemelos-de-pie-con-barra/
Gemelos prensa 4×25 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-gemelos-en-la-maquina-para-press-de-pierna/

Dia 4

Espatla

Press militar mancuernas 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-hombro-con-mancuernas/
Laterales mancuernas 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-sentado-de-costado/
Pájaros 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-de-deltoides-trasero-con-barra/

Bíceps

Curl con barra recta 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-con-barra/
Curl mancuernas 3x 8-6-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-biceps-con-mancuernas/
Bíceps un solo brazo predicador 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-predicador-con-mancuerna-a-un-brazo/

Abdominals
Silla romana 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/encogimientos-declinado/
Elevaciones de piernas 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-piernas-en-banco-plano-acostado/
Contracciones en banco 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/encogimientos-de-piernas-sentado/

3 vegades per setmana
30 min. de cardio en ayunas (si no puedes en ayuna hazlo cuando puedas) los días que no entrenes

URL curta: http://tiny.cc/entrena
Entrenaments anteriors: fitness 2, fitness 3, fitness 4, fitness 5
Exercicis: http://www.entrenamientos.es/ejercicios.php

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