Arxiu de la categoria: Sense prestatge

Dit i fet

Ingredients 800 gr de galetes maria (depèn de quantes n’hi vulgueu posar) Llet Crema (flam Potax, per exemple) Crema de xocolati Com se fa Preparau una palangrana on muntar es pastís dins. Posau llet dins una escudella per mullar ses … Continua llegint

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fitness 13

4×8 en todos los ejercicios exceptuando piernas que son a 10 Dia 1 Pecho – Espalda Dominadas con peso – press de banca Remo en barra – press superior en máquina Gironda agarre abierto – aperturas planas Día 2 (6 … Continua llegint

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fitness 12

Són supersèries. Com que són 5 repeticiones (x 5 sèries) has de moure tot el pes que puguis, no anar lleuger i pujar el pes cada setmana Dia 1: pit i espatlla A1. Press de banca 5 5 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-en-guillotina-con-barra/ A2. … Continua llegint

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Fitness 11

4×8 repeticions en tots els exercicis Dia 1 Deltoides Dominadas cerrado agarre supino http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/barbilla-hacia-arriba/ Jalón al pecho con poleas (con 2 asas de poleas) Jalón al pecho con barra en forma de pala (hazlo supino) http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/tiron-dorsal-frontal-con-agarre-cerrado/ Jalón al pecho cerrado … Continua llegint

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Fitness 10

4×8 repeticions en tots els exercicis, excepte cames, que són 6×10 Dia 1. Pit i deltoides Dominadas con peso http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/dominadas/ Press de banca http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-agarre-medio/ Remo en barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-encorvado-con-barra-larga-a-dos-brazos/ Press superior en máquina (30º) http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-en-maquina-smith/ Gironda agarre abierto http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remos-con-cable-elevado/ Aperturas planas … Continua llegint

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Fitness 8

Repeticions en tots els exercicis: 5×12-10-8-8 Dia 1 Pit Press superior barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-inclinado-con-barra-agarre-medio/ Press de banca barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-agarre-medio/ Press declinado barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-en-declinacion/ Fondos con peso http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/fondos-version-de-pecho/ Aperturas mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-con-mancuernas/ Bessons. De pie en máquina 8×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/levantamiento-de-gemelos-de-pie-con-barra/ Abdominals. Elevaciones de piernas … Continua llegint

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Fitness 5

Dilluns Pit Press de banca 4×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-agarre-medio/ Aperturas planas con mancuernas 4×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-con-mancuernas/ Press superior 4×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-con-mancuernas-en-inclinacion/ Aperturas superiores con mancuernas 4×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-de-mancuernas-con-inclinacion-2/ Fondos 4×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/fondos-version-de-pecho/ Press vertical 4×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-en-maquina/ Tríceps Press de banca cerrado 4×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-con-agarre-estrecho/ Press francés barra … Continua llegint

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fitness 4

Descanso entre series y ejercicios: 60 segundos Pit i bíceps Press banca barra 16-14-12-10-8 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-agarre-medio/ Press superior mancuernas 16-14-12-10-8 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-con-mancuernas-en-inclinacion/ Press banca mancuernas 16-14-12-10-8 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-mancuernas/ Apertura mancuernas superior 16-14-12-10-8 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-de-mancuernas-con-inclinacion-2/ Bíceps barra recta 10-10-8-8-10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-con-barra/ Bíceps alternativo con mancuernas 10-10-8-8-10 … Continua llegint

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