Arxiu de la categoria: Esport

Fitness 9

Dia 1 Espatles A1. Press cubano 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-cubano/ A2. Elevaciones laterales 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-sentado-de-costado/ B1. Elevaciones frontales mancuernas 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-frontal-de-dos-mancuernas/ B2. Press sentado con mancuernas 8 x 6 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-hombro-con-mancuernas/ Tríceps C1. Press de banca agarre … Continua llegint

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Fitness 7

Dia 1 Espatla Tras nuca barra 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-barra-detras-del-cuello-en-posicion-de-pie/ Frontal mancuernas 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-frontal-de-dos-mancuernas/ Lateral mancuerna a un solo brazo 4×10-10-8-8 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-sentado-de-costado/ Trapecio barra 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-con-barra-en-posicion-vertical/ Bíceps Bíceps barra 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-con-barra/ Alternativo mancuernas 1 solo brazo 5×10-10-8-8-al fallo … Continua llegint

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Fitness 6

Dia 1 Pit Pres de banca superior barra 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-inclinado-con-barra-agarre-medio/ Pres de banca superior mancuernas 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-con-mancuernas-en-inclinacion/ Pres de banca mancuernas 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-mancuernas/ Apertura mancuernas 6x 10-8-6-6-12-12 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-con-mancuernas/ Bíceps Barra recta larga (barra de banca) 6x 10-8-6-6-12-12 … Continua llegint

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fitness 4

Descanso entre series y ejercicios: 60 segundos Pit i bíceps Press banca barra 16-14-12-10-8 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-agarre-medio/ Press superior mancuernas 16-14-12-10-8 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-con-mancuernas-en-inclinacion/ Press banca mancuernas 16-14-12-10-8 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-mancuernas/ Apertura mancuernas superior 16-14-12-10-8 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-de-mancuernas-con-inclinacion-2/ Bíceps barra recta 10-10-8-8-10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-con-barra/ Bíceps alternativo con mancuernas 10-10-8-8-10 … Continua llegint

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fitness 3

Descanso entre series y ejercicios: 60 segundos 4 series de 12x10x8x8 en todos los ejercicios Día 1 Femoral Tumbado. http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-pierna-sentado/ De pié. http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-pierna-de-pie/ Peso muerto con barra. http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/peso-muerto-de-barra-con-las-piernas-rigidas/ Tumbado a una pierna Dorsal Dominadas lastradas. http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/dominadas-con-peso/ Jalón tras nuca. http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extensible-de-agarre-amplio-detras-del-cuello/Continua llegint

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fitness 2

Día 1 Hombros Elevación lateral alto. http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-hombro-con-mancuernas/ http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-con-mancuernas-sentado/ Elevación lateral sentado a dos manos. http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-sentado-de-costado/ Elevación lateral mal hecho (encogiendo los codos) Elevación lateral polea una mano. http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-deltoides-de-pie-con-polea-baja/ Posterior con mancuernas sentado. http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-deltoides-posterior-acostado/ http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-trasera-de-mancuernas-recostado/ Femoral Tumbado a una pierna. Hazlo … Continua llegint

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fitness

División del entrenamiento Lunes Tren inferior pesado Martes Tren superior pesado Miércoles Descanso Jueves Tren inferior hipertrofia Viernes Tren superior densidad Lunes Ejercicio Series Reps Cargada de potencia 6 7/5/3/7/5/3 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/cargada-de-potencia/ Sentadilla trasera 6 7/5/3/7/5/3 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-completa-con-barra/ Peso muerto piernas estiradas … Continua llegint

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