fitness 13

4×8 en todos los ejercicios exceptuando piernas que son a 10

Dia 1
Pecho – Espalda
Dominadas con peso – press de banca
Remo en barra – press superior en máquina
Gironda agarre abierto – aperturas planas

Día 2 (6 x 10 repeticiones)
Cuádriceps
Prensa
Sentadillas
Sentadillas hack

Femoral
De pie
Tumbado
Peso muerto piernas rígidas

Día 3
Hombros
Press militar multipower
Elevaciones laterales (15x12x10x8)
Posterior en máquina
Posterior mancuernas

Bíceps
Curl con barra
Curl con mancuernas
Predicador polea

Tríceps
Polea
Press cerrado en multipower
Press francés

Gemelos
2 veces en semana
De pie 4x al fallo tope de peso
Sentado 4xal fallo

Abdominales
Todos los días 5 minutos de abdominales de suelo (4×25 alterna entre encogimientos, cruces de piernas, elevaciones de piernas)

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Quant a jutipiris

menorca ferreries biblioteques libraries
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Una resposta a fitness 13

  1. Retroenllaç: fitness | Signes d'un temps

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