Fitness 11

4×8 repeticions en tots els exercicis

Dia 1
Deltoides
Dominadas cerrado agarre supino http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/barbilla-hacia-arriba/
Jalón al pecho con poleas (con 2 asas de poleas)
Jalón al pecho con barra en forma de pala (hazlo supino) http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/tiron-dorsal-frontal-con-agarre-cerrado/
Jalón al pecho cerrado agarre en T o semiprono http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/tiron-dorsal-frontal-con-agarre-cerrado/
Remo con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-de-deltoides-trasero-con-barra/ http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-curvado-sobre-barra/
Isquiotibials
Tumbado dos piernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-pierna-de-pie/
Sentado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-pierna-sentado/
Peso muerto con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/peso-muerto-con-barra-2/
Paslo lateral
De pie en polea

Día 2
Quàdriceps
Extensiones 3×20 repeticiones http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extensiones-de-pierna/
Sentadilla completa http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-completa-con-barra/
Sentadilla frontal http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-frontal-con-barra/
Prensa a una pierna
Tijeras con multipower
Sysy
Bessons
Gemelos de pie en máquina http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/levantamiento-de-gemelos-de-pie-con-barra/
Sentado

Día 3
Espatles
Multipower delante y detrás http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-hombro-por-encima-de-la-cabeza-en-maquina-smith/
Press con mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-hombro-con-mancuernas/
Elevación lateral una mano de pie http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/laterales-de-costado-a-un-brazo/
Posterior mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-deltoides-posterior-acostado/
Frontal con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-hombro-con-barra/
Bíceps
Barra 21 (7 reps. de abajo a la mitad, 7 de la mitad a arriba y 7 completas)
Mancuernas en banco 45º http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-sentado-con-mancuernas/
Predicador alterno
Braquial mancuernas al fallo 2 series sólo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-hammer-cruzado-al-cuerpo/

Día 4
Pit
Superior barra
Superior mancuerna
Superior en máquina http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-en-maquina-smith/
Declinado
Press vertical http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-agarre-medio/
Tríceps
Polea http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/desplazamiento-descendente-de-triceps/
Polea invertida
Press francés declinado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extension-de-triceps-con-barra-ez-en-declinacion/
Press francés invertido http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-triceps-a-la-barbilla-con-barra-y-agarre-cerrado-en-posicion-recostada/
Press cerrado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-con-agarre-estrecho/

3 vegades per setmana
Abdominales (3 veces en semana 10 minutos de suelo)
Hiperextensiones con peso http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/hiperextensiones-extensiones-de-espalda/
Buenos días

Càrdio: Rem http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-estacionario/

URL curta: http://tiny.cc/entrena
Entrenaments anteriors: fitness 2, fitness 3, fitness 4, fitness 5, fitness 6, fitness 7, fitness 8, fitness 9, fitness 10
Exercicis: http://www.entrenamientos.es/ejercicios.php

Anuncis

Quant a jutipiris

menorca ferreries biblioteques libraries
Aquesta entrada ha esta publicada en Sense prestatge. Afegeix a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

2 respostes a Fitness 11

  1. Retroenllaç: fitness 12 | Signes d'un temps

  2. Retroenllaç: fitness | Signes d'un temps

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s