Fitness 8

Repeticions en tots els exercicis: 5×12-10-8-8

Dia 1

Pit
Press superior barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-inclinado-con-barra-agarre-medio/
Press de banca barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-agarre-medio/
Press declinado barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-en-declinacion/
Fondos con peso http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/fondos-version-de-pecho/
Aperturas mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/aperturas-con-mancuernas/

Bessons. De pie en máquina 8×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/levantamiento-de-gemelos-de-pie-con-barra/
Abdominals. Elevaciones de piernas 4×25 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-piernas-en-banco-plano-acostado/

Dia 2

Deltoides
Dominadas lastradas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/dominadas/
Jalón tras nuca http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extensible-de-agarre-amplio-detras-del-cuello/
Jalón delante con agarre en triángulo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remos-con-cable-sentado/ (así pero con la barra de dominadas)
Remo en barra T http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-encorvado-con-barra-larga-a-dos-brazos/
Remo en polea baja sentado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remos-con-cable-elevado/

Bíceps
Curl con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-con-barra/
Alterno con mancuerna en banco 45º (de la mitad para arriba) http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-flexor-inclinado-con-mancuernas/
Predicador con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-predicador/
Curl de pie en polea baja http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-biceps-de-pie-con-cable/

Dia 3

Espatla
Press con mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-hombro-con-mancuernas/
Elevación frontal con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-frontal-de-barra-en-posicion-de-pie-por-encima-de-la-cabeza/
Elevación lateral sentado con mancuernas http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-sentado-de-costado/
Posterior con mancuernas sentado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-sentado-con-cable/
Remo sentado con cuerda a la frente http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-al-cuello-con-polea-baja/

Tríceps
Extensión de tríceps en polea http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/desplazamiento-descendente-de-triceps-accesorio-de-cuerda/
Press de banca cerrado http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-con-agarre-estrecho/
Press francés con barra http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-triceps-recostado/
Fondos lastrados http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/fondos-version-de-triceps/

Càrdio
30 min després de l’entrenament

Abdominals
Silla romana 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/encogimientos-declinado/
Elevaciones de piernas 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-piernas-en-banco-plano-acostado/
Contracciones en banco 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/encogimientos-de-piernas-sentado/

URL curta: http://tiny.cc/entrena
Entrenaments anteriors: fitness 2, fitness 3, fitness 4, fitness 5, fitness 6, fitness 7
Exercicis: http://www.entrenamientos.es/ejercicios.php

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