Fitness 7

Dia 1

Espatla
Tras nuca barra 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-barra-detras-del-cuello-en-posicion-de-pie/
Frontal mancuernas 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-frontal-de-dos-mancuernas/
Lateral mancuerna a un solo brazo 4×10-10-8-8 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-lateral-sentado-de-costado/
Trapecio barra 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-con-barra-en-posicion-vertical/

Bíceps
Bíceps barra 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-con-barra/
Alternativo mancuernas 1 solo brazo 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-biceps-alterno-con-mancuernas/
Solo brazo mancuerna predicador 5×10-10-10-8-8 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-predicador-con-mancuerna-a-un-brazo/

Tríceps
Tríceps polea 6 x 12-12-10-10-8-8 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/desplazamiento-descendente-de-triceps/
Fondo al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/fondos-version-de-triceps/
Press francés 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-triceps-recostado/

Dia 2

Pit
Press banca 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-barra-agarre-medio/
Press sentado 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-en-maquina/
Superior mancuernas 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-con-mancuernas-en-inclinacion/
Declinado mancuernas 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-banca-con-mancuernas-en-declinacion/
Apertura máquina 6×10-10-10-10-10-10 http://www.blogdeculturismo.com/wp-content/uploads/2012/04/aperturas.jpg

Deltoides
Dominada 4 al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/dominadas/
Remo al estómago 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-de-deltoides-trasero-con-barra/
Remo máquina 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/remo-iso-con-apalancamiento/
Tirón al pecho barra 5×10-10-8-8-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/tiron-dorsal-con-agarre-amplio/
Tirón al pecho agarre chico 6×10-10-10-10-10-10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/tiron-dorsal-frontal-con-agarre-cerrado/

Dia 3

Cames

Calentamos muy bien
Sentadilla 8x 12-12-10-10-8-8-12-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/sentadilla-completa-con-barra/
Prensa 8x 12-12-10-10-8-8-12-al fallo http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/press-de-pierna/
Cuádriceps 1 pierna 8×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/extensiones-de-pierna/
Femoral 8×10 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/curl-de-pierna-de-pie/
Gemelos maquina 10x 10 tres formas: puntas mirando hacia delante, hacia fuera y hacia dentro

Càrdio

30 min després de l’entrenament

Abdominals
Silla romana 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/encogimientos-declinado/
Elevaciones de piernas 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/elevacion-de-piernas-en-banco-plano-acostado/
Contracciones en banco 4×30 http://www.onlinepersonaltrainer.es/entrenamiento/encogimientos-de-piernas-sentado/

URL curta: http://tiny.cc/entrena
Entrenaments anteriors: fitness 2, fitness 3, fitness 4, fitness 5, fitness 6
Exercicis: http://www.entrenamientos.es/ejercicios.php

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